Kurus tanpa diet? Bisa! Cobain 11 tips berikut yuk!

PicMonkey Collage
Before vs After – Before nya gendut banget ya foto pake Poffertjes hahaha. Itu coat hitam juga udah sempit padahal tadinya longgar.. Afternya ini baru turun 3-4kg

Namanya calon pengantin, pasti pengennya tampil dengan kondisi prima dong pas hari H nanti. Salah satunya adalah ukuran badan yang lagi jadi perhatian utama. Pengen nanti kebaya jatohnya cantik dan gak keliatan gendut, pas di foto juga pipi gak bulet, dan tentunya tampilan baru buat si calon suami hehe.

Bedanya kali ini saya gak diet kayak dulu. Jujur nih ya, resolusi tiap tahun salah satunya pasti sama, yaitu kurus! hahaha.. Biasa nih nurunin berat badan pasti sukses ya dengan diet ketat, kepangkas deh tuh 10kg dalam kurun waktu kayak 3 bulan. Tapi ya karena diet ketat, singkat dan nyiksa itu, setelah apa yang diinginkan tercapai loncat lagi timbangan ke angka semula. Balik lagi makan hap sana hap sini gak pandang porsi. Hih… Jadi ya tiap tahun sama terus niatnya, buat mangkas 10kg tadi hahahaha

Nah, tahun ini saya mau mencoba hal baru dan terbukti sukses! Saya gak akan nulis ini kalo emang gak ada hasil yang saya capai yaa, jadi silahkan bagi teman-teman yang ingin mencoba.

Pertama yang paling penting adalah luruskan niat kita deh. Kalo niatnya diet dan ngurusin badan, yakin pasti setelah apa yang kita inginkan tercapai balik lagi si berat badan. Tapi kalo mindset kita rubah dengan, “Gue mau hidup lebih sehat, kurus itu bonus” nah itu yang menjadi perbedaan. Dengan gaya hidup lebih sehat, dijamin kurus pasti ikutan juga. Walaupun prosesnya gak se-instant diet ketat, tapi di jamin lebih gampang dan gak nyiksa. Udah gitu resultnya lebih jangka panjang loh

Kalo gitu tips hidup sehat ala Aiko apa nih?

  1. Ganti piring besar jadi piring kecil/mangkok

Ini ngaruh banget guyss!!!! Ukuran makan saya yang tadinya kayak sopir kenek antar kota jadi kecil banget, seukuran mangkuk sop. Kalo kelebihan malah eneg pengen muntah. Ganti piring itu sangat membantu kita untuk train our mind and body, menyesuaikan ukuran makanan yang masuk ke tubuh. Jadilah craving for more itu terhindari karena ya ukuran makan udah segitu. Kalo lebih udah gak mau.

2. No rice. at all.

Ini lebih ke kesehatan ya. Sudah terbukti banget kalo makan nasi tuh gak terlalu bagus untuk tubuh disebabkan nasi yang mengandung banyak gula (glukosa) susah di cerna tubuh. Ini yang bikin kita gendut, perut buncit, dan ngantukan. Sering kan kalo abis makan nasi perut agak buncitan. Nah itu penyebab dari nasi. Saya pun gak bisa makan nasi lagi karena ngaruh ke muka. Jadi jerawatan bangeeet gak tau kenapa. hih. Jadilah saya ganti dengan kentang rebus. Sementara roti emang senengnya roti gandum dari dulu, kalo roti biasa bangsa roti coklat atau keju masih makan kok. Cuma ya gak sering juga ya. Mie pun masih makan tapi pas lagi kepengen banget, sebulan mungkin 1-2x aja.

3. Anak sayur

Sayur don’t lie hahahah. Bener deh, kalo laper banget lelepin aja sayur yang banyak pas makan siang. Gak gendut kok. Even malem, saya masih makan tuh lauk-lauk makan siang tapi porsi sayurnya double supaya ngenyangin. Kebiasaan makan sayur ini bagus banget buat pencernaan dan kulit. Berasa deh pokoknya khasiatnya banyak makan sayur ini. Bagi yang gak suka sayur, ganti dengan buah ya. Paling bagus tuh buah apel deh dari semua buah yang ada. Ngeyangin dan kaya akan vitamin yang baik untuk tubuh

4. Minum air yang banyak

Saya kalo minum air putih kayak onta, bisa 2 liter lebih setiap harinya. Kadang kita ngerasa laper bisa jadi sebenernya haus loh, jadi otak ini salah nangkep sinyal. Coba kalo laper minum air putih yang banyak, kalo masih laper baru makan. Jangan nyemil ya hehe

5. Green tea setiap malam

Nah setelah makan malam, selalu saya tutup dengan minum teh hijau asli dari cina itu. Bukan yang di tea bag ya, tapi yang masih daun-daun gitu. Ini bagus banget buat mangkas lemak dan sebagai antioksidan untuk tubuh. Banyak deh manfaat teh hijau ini. Biasa perut pasti rata besoknya setelah minum teh hijau

6. Weekend, all i want

Kalo orang diet biasa sebut cheat day, kalo saya biasa sebutnya hari terserah hehe. Terserah hari itu mau makan apa aja silahkan asal masih dalam porsi kita seperti biasa. Jangan malah jadi kalap yaa

7. Makanan sebelumnya apa?

Kita harus pintar-pintar mengingat makanan apa yang udah masuk sebelum makan lagi. Misal, kemarin baru makan steak ya besoknya jangan daging lagi. Kebanyakan daging merah juga gak bagus loh. Jadi pastikan seimbang, sebulan 1-2x aja. Misalkan juga, kemarin baru makan pasta, nah hari ini makan sayur yang banyak. Jadi gak nyerap lemak kebanyakan juga

8. Protein my love

Banyak-banyakin asupan protein kayak telur, daging ayam, ikan, kacang-kacangan. Saya sih ayam gitu masih yang di belado, dikasi kecap whatever lah biasa aja, gak yang kukusan. Makan pun masih enjoy-enjoy aja hehe. Ikan senengnya di kukus atau belado (orang padang teteup belado yes). Untuk produk semacam susu, keju lebih baik dikurangi. Ganti dengan bahan dari kacang kedelai atau almond

9. Olahraga teratur

Mau gak mau, males gak males, olahraga is a must. Bukan karena pengen kurus, tapi karena pengen sehat. Gak usah yang muluk-muluk amat, jogging, lari, senam aerobik dirumah nonton youtube juga udah oke banget loh. Bagi yang gak ada waktu ke gym atau liat harga kok muahal, mending dirumah aja. Udah banyak banget video ciamik yang bisa bikin keringetan kayak abis kelas RPM di gym. Ini video yang saya suka banget pake buat latian dirumah. Capek buanget asli dan keringetnya Masya Allah.. silahkan dicoba hehe.

Saya olahraga biasa 3x seminggu dengan durasi 30 menit – 1 jam. Pertama lari, udahannya shadow boxing dan senam-senam ala di youtube kalau masih kuat. Kalo engga paling push up & sit up (50 each) plus planking (1 menit). Cobain varian olahraga lain supaya kita gak bosen kayak zumba, muaythai, dan lain sebagainya.

10. Makan dulu sebelum hangout

Ini menghindari setan-setan yang nyuruh kita jajan gak jelas pas lagi hangout sama temen diluar. Jadi karena kita udah makan, pesen aja minum. Selain itu juga menghemat uang di dompet gak sih hehe

11. Tidur cepat

Jangan kebanyakan begadang, karena kita sebenernya butuh 7-8 jam tidur untuk regenerasi sel-sel penting dalam tubuh. Gak hanya itu, begadang bikin pengen nyemil yang udah pasti gak sehat. Badan juga cepet capek, ada kantung mata dan bagi yang muslim bisa kelewat sholat subuh loh! Biasakan tidur paling lambat jam 11 deh, pasti lebih kerasa bedanya ketimbang tidur jam 12 keatas

So far alhamdulillah saya udah turun 6kg dalam waktu 2 bulan tanpa bersusah payah diet loh. Masi happy-happy aja dengan makan apa yang saya mau dalam porsi tepat. Jajan pinggiran atau makan junk food pun kadang masih, asal balik lagi ke poin nomor 7 yakin berat badan gak bakal meledak deh. 2 bulan ini kerasa banget khasiatnya kayak, gak gampang sakit! Dulu, tiap bulan saya sering flu atau sinus kambuh. Sekarang alhamdulillah udah 2 bulan ini gak sakit atau cepet capek. Pokoknya badan seger!

Emang sih saya masih ada goal berat badan, tapi bukan kecilin porsi makan, lebih ke tambah porsi olahraganya. Dari yang biasa 3x seminggu jadi 4x seminggu dengan durasi 30 menit.

Ini bukan tips diet ya, tapi lebih ke tips pola hidup lebih sehat dan belajar mengendalikan diri sendiri. Sabar dengan prosesnya, karena ini bukan instant yang menjanjikan perubahan tubuh secara cepat. Biasakan dulu pola makan dan ukuran, nanti keliatan sendiri kok resultnya. Bisa banget loh tips dari saya ini di kreasikan sesuai dengan pola hidup masing-masing. Senyamannya aja. Cara ini sukses banget bikin cara hidup saya berubah total, jadi lebih sehat gak gampang sakit dan semoga akan seperti ini terus kedepannya.

Yuk hidup lebih sehat dengan menghargai dan bersyukur apa yang telah Tuhan kasih ke kita πŸ™‚ Jaga dengan baik dan insya Allah, kurus juga dapet hehe

Advertisements

Diet Mayo Hari ke 11,12,13, Kesimpulannya dan Valentine’s day

Panjang banget yak judulnya πŸ˜› haha

Eaaahhh kelewat banget deh buat upload setiap hari progress diet mayo nya. Well hari ke 11 dan 12 gak terlalu banyak perbedaan sih, paling dalam dua hari itu saya rajin makan sashimi aja jadinya hahaha. Nah hari ke 13 ini malemnya saya diajak makan di salah satu restoran yang lagi hits banget di Jakarta, yaitu H Gourmet & Vibes yang ada di Jalan Gunawarman itu. Kebetulan restonya punya temen saya, jadi saya juga pengen nyempetin buat ketemu temen-temen saya yang udah pasti lagi ngumpul disana. Secara bertepatan banget tuh hari ke 13 dengan Valentine’s day, semua restoran pasti penuhhhh banget kalo ga reservasi dulu. Alhamdulillah karena kenal yang punya jadinya dapet meja satu, depan panggung, dan gak kena charged 2 jeti karena special show buat Vals day malem itu hehe :p

IMG_2601

Anyway, saya makan salad yang digulung dengan beef gitu. Enak banget. Tapi si mayonesnya gak saya makan saya minta dipisah aja. Hari ke 13 itu rasanya udah kayak spesial banget deh. Makan salad enak, sama temen-temen tersayang, ketemu temen lama yang udah berabad gak ketemu. Rasanya kayak celebration buat diet mayonya kecepetan hahahah. But i really enjoyed my last mayo diet and valentine’s day so much πŸ˜€

Abis diet mayo kelar, saya langsung aja gitu diajak sama mama dan temen-temennya ke Han Gang, resto BBQ Korea yang awalnya saya tolak. Takut kalap hehe. Eh taunya sampe disitu tetep paling banyak makanin sayurnya bukan dagingnya. Tapi mungkin karena udah lama gak makan pedes dan berbumbu ya, perut langsung komat-kamit sakit perutttt ampuunnnn huuhuhu. Diare deh 2 hari astaga. Perlu diinget kalo abis diet mayo dengan segala keterbatasan makanan jangan langsung hajar yang pedes dan asem. Diare bok!

So apa kesimpulan yang bisa di ambil dari diet mayo ini? Oh banyak banget. Gak hanya nurunin berat badan (udah maksimal turun 5kg gak bisa nawar lagi hahaha), ukuran makan kita juga jadi terbatas banget. Sebelomnya saya bisa makan dengan porsi tukang pukul, sekarang porsi Miss Universe :p belom apa-apa udah kekenyangan. Daaaan….saya jadi gak bisa lepas dari 2 liter air putih sekarang. Kayaknya kalo gak neguk air putih kayak ada yang kurang gitu. Kulit juga makin halus dan bersih dari jerawat, selulit, kering dan sebagainya. Mungkin karena asupan buah dan sayur dalam jumlah gede setiap hari plus air putih yang gak setop-setop itu bikin badan saya jadi kinclong kayak abis dari bengkel. Intinya emang si diet mayo inikan mau benerin tubuh kita dari segala keburukan gaya hidup selama ini kan, detox lah gitu.

Hasil diet mayo 13 hari:

IMG_2453

 

Hari pertama gendut abis ya Allah -___-

Dan ini dia hari terakhir:

IMG_2538

Yok bagi yang mau ikutan diet mayo, selama 13 hari itu kosongin jadwal yaa biar bisa bener-bener ikutin jadwal makanannya dan gak kerepotan pas kebelet pipis atau buang air besar hehe. Selama diet kalo bisa setiap hari 30 menit aja olahraga. Terserah deh apa tapi yang penting tubuh ngebakar sisa-sisa lemak yang ada di tubuh supaya ngebantu penurunan berat badan jadi lebih banyak dan badan lebih bugar, juga kenceng. Abis diet juga jangan langsung makan aneh-aneh tanpa olahraga loh ya. Itumah balik lagi nanti. Boleh aja selama seminggu ada satu hari cheat daynya, makan terserah yang kita mau. Selebihnya banyakin buah, sayur, dan rebusan πŸ™‚ Saya masih belom dapet sih targetnya, jadi dietnya masih diterusin. Semoga bisa ke timbangan jaman dulu hehe.

Bagi yang lagi niat, ayo niatnya di wujudkan kalo momennya udah pas πŸ˜€ Bagi yang masih ragu, ayo jangan ragu! Badan kita adalah aset yang paling berharga dan harus tetep di rawat, sama aja kayak barang-barang yang lain.

Semangaatttt!!!

Diet Mayo hari ke 9 & 10

(https://akihikoyuuri.files.wordpress.com/2015/02/9cd99-dietmayosensasionalturunkanberatbadan5kgdalam13hari.jpg)

Wow banget gak nyangka udah hari ke 10 aja sisa 3 hari lagi buat “graduation” hehe. Kemarin gak sempet buat postingan hari ke 9 karena selain ngerampungin postingan soal rambut, saya juga udah keburu ngantuk. Jadi dobelin aja sekaligus hari ini.

Kemarin bener-bener menu yang paaaling susah dimakan lagi-lagi adalah daging ayam. Udah dikata enak banget sama si mbak saya masih gak percaya. Abis nyoba emang slightly lebih enak ya, tapi teteup aja lidah dan perut sudah tak kuasa menelannya. Jadilah gak abis. Saya akhirnya minta di potongin wortel dan brokoli buat jadi pengganti daging ayam yang gak saya makan. Eh taunya adek saya muncul nanya boleh nyoba gak ayamnya. OHHH dengan senang hati πŸ™‚ langsung saya sodorin itu piring dan gak berapa lama adek saya makan dengan lahap. Jadi keinget pas hari pertama nyantap daging ayam itu yang dalam hati saya, “alah enak gini kok kedepannya juga pasti Β gampang.” oh ternyata saya salah sodara-sodara…

Buat hari ini, YES alhamdulillah turun juga berat badannya 1 kg, total udah sekitar 4kg saya turun dan itu amazing banget! Seminggu lebih turun 4kg? Untuk ukuran normal itu susah banget tanpa diet mayo kayak gini. Makin semangat deh olahraganya juga. Saya lari dengan riang gembira abis liat timbangan. Cuma malem ini, si ayam itu saya ganti semua dengan sayur wortel dan brokoli. Maap-maap aja nih udah gak bisa nelennya. Daripada mubazir yekan.

Gak sabar hari sabtu deh buat nyelesein diet mayo ini. Hari minggu langsung pengen makan Holycow nih :p

Diet Mayo Hari Ke-8

(http://muslimsocialservicesagency.org/wp-content/themes/mayo-clinic-diet-i11.jpg)

Masuk ke minggu yang baru buat diet ini, saya gak akan ngepost foto makanan karena pada dasarnya bakal sama aja sama postingan sebelumnya. Paling kalo ada mix and match, baru deh saya post. Lagi saya pun bosen liat bentukannya :p hehe

Hari ini lemesnya dobel. Thanks to datang bulan, jadi cepet berkunang-kunang, udah kayak darah rendah, kalo abis duduk langsung berdiri dan jalan jadi burem sesaat gitu penglihatan. Gak enak banget. Karena lemes dan hujan gak brenti-brenti, udah aja lah mending dirumah supaya bebas dari kemacetan Jakarta.

Makan siang as always gak ada masalah. Tapi, makan malem itu yang ternyata salah menu. Harusnya makan daging malah makan ayam -_- adoooohhh dari jauh bau ayamnya udah berkoar di ruang makan. Ihhh sampe merinding sendiri. Saya cuma pasrah nyoba nelen daging ayam itu satu persatu dengan bantuan brokoli dan wortel mentah, abis juga itu ayam.

Sejauh ini, improvement yang saya rasain tuh kulit makin cerah dan halus. Baju dan celana juga pada longgar ya walaupun beratnya masi stabil dari kmaren blom turun-turun. Buang air besar pun gak ada masalah, lancar-lancar terus gak pernah sembelit alhamdulillah.

Gak nyangka aja udah hari ke 8, besok ke 9. Semoga masih terus semangat sampe selesai deh.

Diet mayo….emang bener-bener challenging hehe

Diet Mayo hari ke – 7

YEEEE gak kerasa udah seminggu aja ngikutin diet mayo yang ternyata…..SUSAH hahaha. Dikirain gampang Ai ga boleh garem?

Menu pagi seperti biasa teh dan nyeruputnya sambil nonton gosip tentang olga yang masih di Singapur karena sakit dan gosip lainnya yang saya gak terlalu pantengin banget karena sibuk mainan ipad.

Siang saya makan daging 2.5 ons yang udah di bakar plus kuah kaldu. Enak-enak aja sih kalo ini masih ada selera buat makannya. Lain kalo udah disuruh ayam, beughhh perjuangan!

Evernote Camera Roll 20150208 223849

Nah lagi-lagi makan malem kacau. Saya pergi sama adek ke PS buat jalan. Pastinya pulang malem dan kelewat lah itu jam 6. Dahlah makan di situ aja. Tapi apalagi yang saya bisa? Sashimi! hahaha dua hari berturut-turut ngunyah ikan mentah pake jahe doang. Salmon masih oke lah ya, tuna saya gak sanggup. Rasanya luar biasa mentah dan bau amissss di mulut. Menu malem sebenernya 2 telur dan 2 pisang, tapi apa daya daripada puasa dan ujung-ujungnya maag kambuh. Walaupun makanannya lain dari menu, tapi saya sebisa mungkin menghindar dari garam deh. Sayang sih udah hari ke 7 and i won’t give up…on…us..*eh kok nyanyi?

Evernote Camera Roll 20150208 223849 (1)

Setelah itu, ditutup lah makan malem dengan dessert buah segar yang isinya melon, semangka, dan kiwi. Banyak banget jadi saya makan bedua sama adek saya. Seharusnya pisang dua tapi boleh lah ya diganti jadi buah lain *seenaknya*.

Evernote Camera Roll 20150208 223849 (2)

Tinggal 6 hari lagi, semoga beratnya ikutan 6 kilo turunnya *halusinasi lagi*

Diet Mayo Hari Ke – 6

Hari ini super sibuk kesana kemari. Alhasil diet mayo jadi kacau. Gak makan macem-macem sih tapi tetep gak ngikutin menu yang udah dikasih. Pagi hari harusnya nyeduh teh plus makan roti bakar. Eh taunya roti nya habis. Yah….Mana udah telat les pula. Dahlah minum teh aja, udah gak ada waktu huhu

Pulang les, saya disuguhi ayam kukus yang baunya…asli bikin saya mau muntah. Bener aja kan, baru satu suap fix mau di muntahin. Tapi saya berusaha nelennya. Ketelen sih emang tapi buat suapan ke dua saya gak sanggup. Karena ayah saya udah manggil suruh cepetan siap-siap mau pergi dan udah gak ada waktu, saya langsung lari ke kulkas ambil susu, dan langsung minum deh daripada ntar perut krucukan.

Evernote Camera Roll 20150207 225649

 

Rencana tuh hari ini emang mau hunting education fair US dan UK. Karena tempatnya deket-deketan, jadilah kita pergi ke dua-duanya. Cuapek pol kaki kriting badan pegel dan ngantuk abiss.

Gak kerasa aja jam 6 udah kelewat. Kita baru slesai dari education fair UK aja jam 6 dan langsung menuju arah pulang. Tapi karena perut lapar tak tertahankan, mampir dulu lah kita ke Kokas (Kota Kasablanka) buat makan.Malem tuh harusnya makan wortel sama telur 2 buah. . Aduh saya udah bodo amat deh lapeeeer abisss. Tapi tetep gak makan garem, goreng, segala itu lah. Paling aman emang makan sashimi. Udah tuh saya abisin dengan lahap sashimi salad plus sashimi salmon cuma dalam 10 menit habis gak bersisa. Lagian siang tadi saya seharusnya dikasi daging 2.5 ons tapi apadaya, ku tak kuasa huhu

Evernote Camera Roll 20150207 225650

Ntahlah jadwal hari ini hancur total. Minum air putih sih tetep. Sebel jadi pipis mulu. Semua hotel kamar mandi udah saya tandain deh hahaha. Semoga gonta ganti menu ngasal ini tetep ngaruh nurunin berat badannya.

Diet Mayo Hari ke – 5

Dari kemaren malem perut saya kocar-kacir akibat makan pepaya semangkok. Ditambah susu, udah deh itu usus ikutan keluar juga kali. Sampe pagi pun masih juga mules. Sampe bingung, apalagi yang mau di keluarin padahal makan aja segitu doang.

Menu pagi ini wortel besar mentah di parut kasar trus di taburin citrun. Wah alamat gak ketelen nih. Udah deh saya ganti menu pagi ini dengan buah pear aja. Semoga tetep bisa turun berat badan karena mix and match menu. Ternyata dengan setengah buah itu aja, perut saya udah cukup kenyang dan di tipu dengan neguk air putih sebanyak mungkin cukup sih. Mungkin lambungnya udah mulai menyesuaikan sama ukuran makanan yang gak segunung kayak dulu

Evernote Camera Roll 20150206 210516

Siang menunya daging ayam 2,5 ons yang di goreng pake unsalted butter. Ini lumayan enak lah, ditambah bumbu segala macem di dagingnya dan si mbak berinovasi dengan buat saos dari kaldu daging yang dia lagi siapin buat makan malem. Yaaa…saosnya bukan kayak saos jamur yang super enak kayak buat steak, tapi at least gak kering banget makannya. Tetep hambar but…oke lah masi ketelen dan gak se eneg kalo di kukus ayamnya

Evernote Camera Roll 20150206 210515

Karena sore ini saya ada jadwal ke dokter muka, udahlah itu makanan saya bekelin biar disana bisa dimakan sekalian nunggu. Menunya daging bistik 2.5 ons pake embel-embel selada sama bayem. Nah karena bayemnya gak bisa dijadiin omelette, saya ganti jadi wortel. Eh pas disana gak kemakan juga seladanya, udah bosen abis liatnya huhuhuu. Tetep dagingnya disiram kuah kaldu. Nah, lebih pas rasanya.

Evernote Camera Roll 20150206 210513

 

Evernote Camera Roll 20150206 210514

Baru hari ini selama diet keluar agak lama. Ribet ih ternyata gampang kebelet pipis, mules-mules haduh susah juga ya kalo kelamaan diluar pas lagi diet mayo. Betul banget yang bilang pas lagi begini jangan ada apa-apa pas lagi diet deh, ribet!

Masih terus berjuang sampe hari ke 13 dengan makin menggila godaan di depan mata kayak siomay, ikan belado, sampe ayam duck king yang cuma bisa saya tengok dengan mata melotot saking pengen di lahap.

Ah..baiklah…semoga kedepannya makin kebiasa deh